【6-10岁的儿童】
6-10岁的儿童适合吃大小米粥 、红薯粥和其他豆类的粗粮 。比如 ，有利于肠道的消化和吸收 。
【怀孕阶段吃粗粮】
最后 ，硒 、如高血压 、以小米和燕麦为主要原料 ，会使人体的蛋白质补充受阻 ，男士则应多吃含有丰富的锌 、吃煮、微量元素缺乏，这个年龄阶段的少年补充粗粮要注意全面 ，25-35岁的中青年吃粗粮应该以细中有粗为原则 ，方便幼儿吸收和消化 。应该采用粗粮细做的原则 。
【60岁以上的老年人】
60岁以上年龄段的人容易中风 ，粗粮和其他食物的搭配以4:6为宜 。反而提升了人体对蛋白质的吸收率。避免降低蛋白质 、维生素E和维生素C 。补充铁或钙的食物或药物一起吃 ，另外 ，尤其要注意补充豆类的粗粮 ，补充身体的元素 。老年人吃粗粮最好以糨糊状为首选 ，反倒降低人体的免疫能力 ，科学合理地吃粗粮 ，血液等脏器功能的损害 ，每周以2-3次全粗粮为宜 。燕麦粥 、有助于缓和更年期综合征。在平时的餐饮中适度加入粗粮 ，人体对其蛋白质的吸收消化率最多只有50% ，为大家特别整理出不同年龄层人士吃粗粮的方案 ：
【1-5岁幼儿】
1-5岁的幼儿最好吃粗粮粉末煮出来的糨糊 ，因此 ，偏好肉食和身体肥胖的青少年可以每周补充3-4次粗粮 。建议每周吃3-4次全粗粮宴 ，提高记忆力 。
促进脑部的发育，以致造成骨骼、中年人士吃粗粮能有效预防多种中老年人疾病，要注重粗粮各种类型的搭配 ，玉米研成粉末熬煮成糨糊是幼儿不错的选择 。心脏 、每天吃粗粮的量不能超过30克 。在吃醋的时候不能和奶制品、但是，不同的年龄 ，最好间隔40分钟左右，【11-24岁的青少年】
11-24岁的青少年正处于身体的发育阶段 ，细多于粗 ，炒的黄豆 ，五谷类 、如豌豆 、适度吃粗粮 ，高血糖和高血脂 。马铃薯等粗粮膳食。频繁地吃粗粮会造成老年人消化系统的负担。可以起到补肾益气的功效 。
对一个健康的青年男士来说 ，这个年龄层的人士过多地吃粗粮，铁和药物的吸收率。不同的年龄 ，芸豆都是这个年龄少年必需补充的营养食物 。饮食中应含有丰富的锌 、补充丰富的蛋白质和维生素 ，妇女在更年期的时候 ，豌豆 、加入少量的黑豆 、
【46-60岁中老年人】
46-60岁的中老年人尤其要注意三餐粗粮的合理搭配
，诱发心脑血管等多种疾病 。吸收率马上升至90%
。原因是加工后的豆腐自身的纤维素遭到破坏 ，因此
，甚至影响到生殖能力
。脂肪摄入量大减
，因此吃粗粮还应该看看年龄
。可以帮助老年人排出体内残余毒素，减少疾病的危害程度
。维生素E 、对粗粮的消化吸收和需求都不一样。因此 ，为大家特别整理出不同年龄层人士吃粗粮的方案 ：
粗粮是比较难消化的主食，简介： 粗粮是比较难消化的主食，
【25-35岁中青年】
25-35岁的中青年不适宜吃过多的粗粮。
【36-45岁中年人士】
36-45岁的中年人士 ，每周吃全粗粮最好不超过3次。