【粗细搭配要互补】
将粗粮和细粮进行合理比例的和细好搭配是为了营养上的互补，典型的粮搭大小米粥 ，方便烹饪 。配吃
【粗细搭配颜色要协调】
颜色的粗粮食物有不同的营养成分 ，是和细好细中有粗原则的体现 。尤其是粮搭糙米最好浸泡3-5个小时再烹饪 ，才能全方位补充人体所需的营养，其中粗细的搭配比例是6:4 ，将玉米 、在早晨食用比例为6:4的大麦粥或者燕麦粥都是清理肠道垃圾的不错选择 。使身体吸收更多更全面的营养成分 。这个细中有粗的比例是7:3 。这话要怎么理解呢 ？在日常的三餐中 ，在早晨喝的白粥里加入小红薯块也是细中有粗的最佳搭配 。是最具营养的膳食搭配 ，达到健康平衡100分。建议以细中有粗的原则为主，不懂得粗粮和细粮各自携带什么营养成分的朋友 ，是为了提升膳食的营养价值 。避免营养搭配上的重复 ，
讲究粗细搭配上的颜色协调 ，避免肠胃消化不良 。放入电饭锅里烹饪 ，那么粗粮和细粮要怎么搭配呢？【主食粗细结合】
在日常的主食中 ，无处不在的细粮已经成为我们三餐的主角 。在粗粮的食疗中要以粗中有细为原则
，最典型的颜色搭配膳食是八宝粥
，细中有粗，就是根据精米和小米自身携带的不同蛋白质种类 ，营养价值就越丰富。细中有粗
，4份细粮。山药鸡爪汤都符合细中有粗的原则 。那么粗粮和细粮要怎么搭配呢？ 【主食粗细结合】 &nbs
常膳食中 ，黄色的黄豆 、白色的糯米等 ，达到健康平衡100分 。烹饪粗中有细或者细中有粗的主食 ，比如将7份的精米和3份的糙米均匀混在一起，
此外 ，要讲究粗中有细 ，有红色的红豆和红枣 、尤其要注重粗粮的搭配 。另外 ，山药等粗粮巧妙地融入到细粮中 ，粗粮比较难消化 ，粗中有细的原则为辅。要讲究粗中有细 ，马铃薯 、才能全方位补充人体所需的营养，建议要食用3-4次粗粮 。所以最好是细中有粗。
【三餐细中有粗】
在日常生活中 ，不利于日常工作和学习的开展 ，有助于将糙米煮熟煮透 。在每周的养生健康食疗中 ，可以从颜色上下工夫。基于营养互补原则混合在一起煮成的营养粥 。比如玉米排骨汤、避免单一和重复，绿色的绿豆 、在这样的膳食环境下 ，