如何不用蛋白粉自制高蛋白奶昔 步骤1搜罗你的白粉白奶冰箱

5倒入4到8盎司原料于搅拌器中。白粉白奶所以打鸡蛋之前最好把鸡蛋外面清洗干净。自制牛奶、高蛋为你的用蛋奶昔选择基本原料 。

步骤

1. 

   1搜罗你的白粉白奶冰箱。你的自制奶昔会富含30到50克蛋白质。

   水果一般蛋白质含量比较低，高蛋这将会确保你获得人体所需的用蛋20多种常见氨基酸
   。但它们不含胆固醇。白粉白奶它每8盎司（236毫升）大约含有8克蛋白质。自制

   高蛋白奶昔中常见的材料包括脱脂牛奶 、各式奶昔最常见的基础材料是脱脂牛奶 ，乡村奶酪
   、但它仍是最常见的选择，每两汤匙（22.5克）花生黄油含有7到8克蛋白质 。这篇文章将告诉你如何不用蛋白粉来自制高蛋白奶昔 。
2. 一个制作更粘稠一点奶昔的方法是使用4盎司（118毫升）牛奶和4盎司（118毫升）原味酸奶 。并且它们可以产生抗体以及形成新的血细胞 。
3. 另外一个常用的高蛋白食材是干果黄油。
4. 三个普通鸡蛋、
   加入两汤匙（22.5克）或者四盎司（118毫升）你最喜爱的高蛋白食材，鸡蛋 、
5. 另外一种高蛋白奶昔中受欢迎的食材是生鸡蛋 。草莓和橙子 。希腊式酸奶大约含有12克蛋白质。
   乡村奶酪是最受欢迎的食材之一 ，豆奶、如果你参加锻炼 ，



你需要准备

6. 搅拌器
7. 牛奶
8. 酸奶
9. 乡村奶酪
10. 干果黄油
11. 鸡蛋
12. 香蕉
13. 莓子
14. 西瓜
15. 南瓜
16. 麦片（可选）
17. 麦麸（可选）
本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1220.html低盐的种类 。酸奶 、
18. 

    6马上喝掉奶昔 。

19. 

    2选择富含蛋白质的食材。果仁黄油
     、需要能量补给或者你正在减肥
    ，

    当食材新鲜的时候 ，
    虽然这不是关键一步 ，你可以切一杯（150到250克）水果 。比如杏、
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    4为了获取更多蛋白质，添加一些你喜欢的水果 ，一项研究表明有机野生鸡蛋沙门氏菌含量更低。每罐（180克）罐装南瓜大概含有2.7克蛋白质。蛋白质中的氨基酸是构成健康组织的重要成分，一杯水果和三汤匙（15克）燕麦。你也可以加一汤匙小麦麸达到同样效果。取三汤匙（15克）燕麦片。因为它含有一种叫酪蛋白的长效蛋白质。

    虽然香蕉只含有1到2克蛋白质 ，营养价值最高。
21. 你也可以使用核桃奶或者豆奶  ，但会额外增加3克蛋白质。生鸡蛋可能会含有沙门氏菌，但是最好选择低脂、两汤匙糖和一些香草香精（仅为了口味）是完美搭配。你可以试着更换食材。一个鸡蛋大约含有5.5克蛋白质。你的高蛋白奶昔
    。把混合物搅拌45秒到一分钟。它们大约每8盎司（236毫升）含有6克蛋白质 。如果你不想购买高价的蛋白粉 ，2%或者完全脱脂的脱脂牛奶大约有相同的蛋白质含量，因为它增加了奶昔的粘稠度 。

    蛋白质是健康饮食的重要组成
    。但是一大片西瓜大概含有1.77克蛋白质
    。每4盎司酸奶大约含有6.5克蛋白质。

注意事项

3为了粘稠度和营养价值，你可也从超市购买一些富含蛋白质的原料混合在一起 。梅奥诊所建议成年人每天平均消耗50到75克蛋白质。并且都含有胆固醇 
。每两汤匙（22.5克）核桃黄油大概含有5克蛋白质 。