3.尝试冷热敷法
如果要暂时缓解疼痛 ，冷敷可以减轻疼痛和炎症 。
7.尝试散步 、例如 ：骑自行车、热敷有助于改善血液循环和促进身体放松 。游泳等低强度的有氧运动以及下背部力量练习的运动
某些情况下 ，抬重物的时候使用您的腿部肌肉而不是背部肌肉。
6.开车一段时间后下车步行一会
在长时间开车期间 ，
5.穿合适的鞋子
合适的鞋不仅有助于保护和支撑您的双脚 ，请用一个物体支撑住一只脚 ，然后再热炖5分钟 。当弯曲或提举时 ，最好的睡姿是侧卧 ，同时经常改换姿势
。瑜伽和太极 。则可以依次使用冷热敷 。但不包括可能会对您的脊椎或背部产生太多压力的任何活动 。膝
1.提举重物时不要伤害到脊柱
如果您必须提举重物 ，
当坐着或站立时 ，
伸直脊背或者用后背支撑着坐在椅子里是最好的了 。如果您必须站立的话 ，尽量把适当程度的运动融入到日常生活中去 ，先冷敷2～3分钟 ，如果可能的话，包括不完整的仰卧起坐和骨盆倾斜锻炼 。不要拱背 。并做短暂的步行 。将另一个枕头放在两膝之间 。以提供一个宽大的支撑面 。游泳和散步 。
4.请不要吸烟
香烟中的尼古丁会剥夺走椎间盘中至关重要的氧气和营养物质 。这些运动可以在不对背部产生张力的情况下增强背部和腹部肌肉 ，
2.侧卧是正确的睡姿 ，找到不运动和过度运动之间的平衡点至关重要 。找一个扶手旋椅 ，您应该避免可能会引发疼痛的某些行为和活动 ，
下面的练习可以帮助您治疗退行性椎间盘病 。当然 ，站着的时候保持身体在一条直线上
睡觉时 ，要是能调节椅子的靠背就更好了 。尽量避免趴着睡或者仰睡 。最好在膝盖下垫上枕头 。下背部力量练习运动 。也能作为脊柱的缓冲和减振器。应保持每隔1小时左右停下一次 ，低强度有氧运动 。双脚分开站立，