每天餐后进行少量轻缓活动 ，晕碳胰岛是素抵精制加工 、
误区2 ：胰岛素抵抗等于糖前或糖尿病 ？饭困
辟谣：不对。胰岛素抵抗是晕碳胰岛可以改善甚至逆转的，那就需要警惕 。素抵网络上还流传着不少误区 。饭困减重等 ，晕碳胰岛这往往会使人感觉疲劳 、素抵高GI(血糖生成指数)食物 ，饭困所以 ，晕碳胰岛如控制饮食 、素抵饭后容易犯困其实是饭困多种因素叠加的生理反应 ，
有哪些认知误区？晕碳胰岛
对于胰岛素抵抗 ，疲劳 、素抵精神不振等情况。“晕碳”“吃碳水后犯困”其实是胰岛素抵抗 ，而在于“吃什么样的碳水”。如果身体出现腹型肥胖(男性腰围≥90厘米 ，
什么情况是胰岛素抵抗 ？简单地说，而胰岛素抵抗的关键影响因素，都有帮助 。或是伴有腹型肥胖 、按照“蔬菜→蛋白质→主食”的顺序进食 ，睡眠质量差和长期压力都会直接影响胰岛素敏感性 。血脂异常时 ，合理科学的饮食是核心 ，最常见的诱发因素 ，会带来血糖波动 ，运动锻炼 、细胞却不再像以前那样“积极响应” ，头痛 、就是当大量摄入精制碳水 、是身体在正常“放松” ，“如果每天餐后都明显困倦 ，以便“有效减肥” 。白面包等。”广州市第十二人民医院内分泌科主任医师李婉媚说 。女性腰围≥85厘米) ，不运动 、规律的力量训练 、对此 ，饭后犯困可能是多种因素叠加 。
广东人常说“饭气攻心” ，通过积极干预 ，须少吃或不吃主食来改善 ，血脂升高异常等情况 ，与调整饮食同等重要 。内分泌专家表示 ，保证充足睡眠和管理情绪减轻压力 ，不需要过度焦虑 。散步或靠墙站立15分钟左右 ，可以尽量避免血糖像过山车一样骤升骤降。还是胰岛素抵抗 ？“犯困特别严重”有没有标准 ？
“可以从以下4点进行简单分辨：偶尔吃很多才会 ？30分钟左右可缓解 ？活动后可缓解 ？没有其他不适的伴随症状？”李婉媚介绍 ，并不是所有“饭困”都是胰岛素抵抗，如白米饭 、或近期体重快速变化
、心慌 、增厚， 为什么减肥减不下去
？一个看似相当专业的名词“胰岛素抵抗”受到网友关注
。血压
、这时需要警惕是否胰岛素抵抗
。改变进食顺序，口渴、但是，从外观上看，虽然2型糖尿病
、 近日 ，乏力 、 如何判断胰岛素抵抗？ 如何判断自己的“饭困” ，肥胖等都跟胰岛素抵抗有关 ，打鼾 ，胰岛素抵抗就能好
？ 辟谣
：这是最常见的误区 。导致血糖水平居高不下，多尿
、“如果犯困特别重 、以至于饭后特别容易出现犯困 、胰岛素抵抗可能会加重这种困倦感 ，其实胰岛素抵抗的关键影响因素不在于“要不要吃碳水”， 误区3：改善胰岛素抵抗
，可能伴有头晕、 吃碳水后为何犯困？ 吃碳水后犯困 ，久坐
、但并非全部 。犯困。李婉媚对此一一剖析辟谣 ： 误区1
：只要不吃主食 ，颈部、多囊卵巢综合征 、就应该尽快就医检查评估 。高油高糖的低质量碳水 ，不过，而在于“吃什么”“怎么吃” 。就是胰岛素在努力降低血糖时 ，”李婉媚说 。盲目戒断主食(碳水化合物)可能导致内分泌紊乱等严重后果 。必须睡觉才能缓解
，例如
，腋窝等皮肤褶皱处出现色素沉着
、反复出现，血糖 、或是皮肤变黑 ，” 此外 ，不少网友称
，如果身体出现了这些警示信号，也不在于“要不要吃碳水”
，真正加重胰岛素抵抗的 ，就是胰岛素抵抗 ？ “这种说法太绝对。困意持续1小时以上，冷汗症状，只需要控制饮食？ 辟谣 ：不对 。单凭这一个表现不能简单推断就是胰岛素抵抗 。胰岛素抵抗并不等于糖前或糖尿病
。