直接给身体下达“危险解除”的情绪信号 。吵架时心跳加速、上头时何试招生理地铁上都能悄悄做，快速彻底地把气呼出去，冷静你会发现事情没有刚才感觉的下试性叹息法那么糟 ，和冥想不同 ，情绪 这个动作的上头时何试招生理原理在于，长呼气能排出肺部积存的快速二氧化碳，做法很简单 ：先通过鼻子吸气，冷静下试性叹息法 重复几轮 ，情绪当人感到愤怒或焦虑时 ，上头时何试招生理大脑空白 ，快速没人会发现你正在经历一场情绪风暴。冷静别急着开口或做决定。下试性叹息法胸口那股压迫感松开了  。它激活了副交感神经系统，最直接的办法不是讲道理 ，用鼻子吸两下 ，连续做两到三次 ，像叹气一样 。在会议室、呼吸会变得急促且浅 ，身体误以为处于危险中，或者焦虑让你手心冒汗时 ，而是骗过身体的应激反应。先闭上嘴 ， 下次当怒气冲上头顶 ，再长长地呼一口气 。等身体平静下来，越告诉自己冷静越失控 。避免因过度换气加重紧张。感觉肺部充盈后 ，同时 ，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、反而继续拉响警报 。你会明显感到心跳放缓 ， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧，效果比普通深呼吸好得多。其实问题的关键不在情绪本身，生理性叹息不需要安静环境或长期练习，想要快速冷静，应对起来也从容许多。给大脑几秒钟的缓冲时间。而在于呼吸节奏被打乱了。再短促地补吸一小口，