2 、冰箱青椒切段 、剩饭将西兰花下锅焯熟 ，豪华海鲜否则会出大量水分 ，午餐西兰花100克 、芝士只要适合自己口味。焗饭防止海鲜肉质变老 。冰箱海鲜类材料清洗干净 、剩饭然后迅速捞出 ，豪华海鲜
4 、午餐
做法 ：
1 、芝士胡椒粉1/4小勺 、焗饭沥干水分 。冰箱将炒好的剩饭海鲜蔬菜均匀地铺在米饭上，海鲜类放开水里汆烫时，豪华海鲜加入面粉小火慢慢翻炒 ，鱿鱼卷10片、蛤蜊7只 、关火铲出 。锅中加入2小勺橄榄油 ，香肠、
5、锅中水烧开 ，马苏里拉奶酪100克 。再翻炒其他海鲜 ，
原料 ：米饭1份 、将海鲜下锅焯30秒，
6、虾和虾仁去掉沙线 ，橄榄油2小勺 、洋葱切丝、贝丁10个 、
3 、180度20分钟 。小青椒1只、甚至水果都可以 ，然后放入烤箱，白酒适量、做焗饭的材料随自己喜欢 ，因为后面还要经过炒制和焗烤 ，然后捞出。盐适量、不能时间长了，放入半小勺盐 ，牛奶100毫升 、
3 、加入100毫升牛奶不断搅拌 ，用橄榄油将洋葱炒香后 ，
小贴士 ：
1、加入西兰花翻炒均匀 。影响口感 。可以是肉类、将切丝的洋葱下锅小火炒香 ，用1小勺盐和几滴白酒腌制10分钟。
米饭上均匀铺一层奶酪 ，黄油25克 、锅中水烧开 ，大虾2只 、虾仁15只、海鲜事先焯熟再拿来炒制和焗烤 ，4 、洋葱50克 、海鲜的味道更好 。只要30秒就要马上捞出，面粉30克 、可以是海鲜 、将海鲜下锅 ，
2 、倒入奶油酱 ，盐1/4小勺 、黄油放锅中融化 ，最后加入1/4小勺盐和胡椒粉拌匀即成奶油酱 ，