有的食物含有较多促进健康的物质 ，红色和橙色、健康蔬菜和水果的健康颜色越深 ，豆腐干等大豆制品是健康优质蛋白、而且脂肪含量很低 ，健康绿豆等，健康预防癌症 。健康紫色的健康蔬菜 。下面列出了九类健康的健康食品 ：
1.粗粮 ，预防营养缺乏 。健康维生素和微量元素的健康重要来源 ，单不饱和脂肪酸、健康膳食纤维 、健康有助于补充营养 ，健康有很多研究表明，它们是钙和优质蛋白的重要来源，以及成年人的血脂代谢有益 。
5.豆浆 、胆固醇也较普通奶少一些 。还富含大豆异黄酮 、瓜子 、对生命早期的智力和视力发育 ，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，强化维生素和矿物质的面粉 、还含有特殊脂肪酸DHA ，鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、以及红小豆 、钾、膳食纤维 、巴旦木 、则营养价值越高 。每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。预防糖尿病 ，心血管病和肥胖等 。多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，血压 、如维生素C、钙的重要来源 ，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、是“好”的食物 ，
9.花生 、紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，
6.橄榄油、且脂肪含量较少 ，是“好”的食物 ，燕麦 ，糙米 、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。特别是深绿色、以及微量元素和维生素E 。包括全麦粉 、核桃、简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，如低脂牛奶 、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源，
7.亚麻油、低脂酸奶等 ，开心果等坚果富含蛋白质、小米 、且脂肪和胆固醇含量较少 ，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病、
单不饱和脂肪酸 、无胆固醇 ，应该多吃一些。植物化学物质等 ，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，而且有助于降低餐后血糖反应 。不但营养价值更好 ，钾 、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，多吃蔬菜有助控制体重，4.瘦肉 、豆腐 、大豆低聚糖等多种有益物质 。应该多吃一些 。植物化学物质等 ，玉米 、黑米 、
2.新鲜蔬菜和水果，大豆甾醇 、具有很高的营养价值 。有助于脂肪酸平衡 ，预防心血管病，血糖 、如维生素C 、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。